Vanielly Kaline Vieira Gomes

Oi, Vanielly! Para ganhar massa muscular (hipertrofia), o mais importante é seguir uma estratégia baseada em treino, alimentação e descanso. Vou te dar um guia completo: 1. Treino para Hipertrofia 🏋️‍♀️ Foque em musculação (3 a 5x por semana). Priorize exercícios compostos (agachamento, supino, levantamento terra, barra fixa). Trabalhe com sobrecarga progressiva (aumentando peso ou repetições com o tempo). Descanse 48h entre treinos do mesmo grupo muscular para recuperação. 2. Alimentação para Crescimento Muscular 🍗🍚 Consuma proteína suficiente (1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal). Fontes: Carnes, ovos, frango, peixe, queijo cottage, iogurte grego, whey protein. Proteínas vegetais: feijão, grão-de-bico, ervilha, lentilha, tofu. Carboidratos são essenciais para energia: arroz, batata-doce, pão integral, aveia. Gorduras boas ajudam na produção hormonal: abacate, azeite de oliva, castanhas. Hidrate-se bem (mínimo de 2L de água por dia). 3. Suplementação (Opcional) 💪 Creatina: Excelente para força e ganho de massa muscular. Creatina monohidratada é a melhor opção (5g/dia, todos os dias). 🥤 Whey Protein: Ajuda a bater a meta de proteínas do dia, mas pode ser substituído por alimentos. 🍌 Dextrose/Maltodextrina: Pode ajudar no pós-treino se precisar de energia extra. Se você não quiser tomar creatina, ainda pode ter ótimos resultados focando na alimentação, no treino e no descanso adequado! DR.RAUL CORDEIRO PESSANHA CRM:170506 CARDIOLOGISTA EM ALPHAVILLE