Olá como eu posso calcular quantas kcal posso comer? não tenho dinheiro para nutricionista

Para calcular a quantidade de calorias que você pode consumir diariamente, você pode utilizar uma fórmula simples chamada de Taxa de Metabolismo Basal (TMB) que leva em consideração seu peso, altura, idade e nível de atividade física.
A fórmula de Harris-Benedict é uma das mais utilizadas para calcular a TMB. Ela varia de acordo com o sexo, sendo diferente para homens e mulheres. Para homens, a fórmula é:
TMB = 88,36 + (13,4 x peso em kg) + (4,8 x altura em cm) - (5,7 x idade em anos)
Para mulheres, a fórmula é:
TMB = 447,6 + (9,25 x peso em kg) + (3,1 x altura em cm) - (4,3 x idade em anos)
Depois de calcular a sua TMB, você precisa multiplicar esse valor pelo seu nível de atividade física. Existem diferentes níveis de atividade (sedentário, pouco ativo, moderadamente ativo, muito ativo e extremamente ativo) e cada um deles tem um fator de multiplicação diferente.
Por exemplo, se você for sedentário, deve multiplicar sua TMB por 1,2. Se for pouco ativo, por 1,375. Se for moderadamente ativo, por 1,55. Se for muito ativo, por 1,725. E se for extremamente ativo, por 1,9.
O resultado final será a quantidade de calorias que você pode consumir diariamente para manter o seu peso. Lembre-se que este cálculo é uma estimativa e pode variar de pessoa para pessoa. Além disso, é importante lembrar que a qualidade dos alimentos que você consome também é fundamental para garantir uma boa saúde, não se limite apenas a contar calorias.

Essa é uma mensagem meramente informativa e não deve ser considerada como substituta de consultas médicas com especialistas de saúde.