Juliana Cristina Correa de Souza

Depende — mas não da forma “ou tudo ou nada” que normalmente a gente pensa. Se você esperar estar bem para agir, a tendência é piorar. A depressão reduz energia, foco e motivação — e quanto menos você faz, mais ela se retroalimenta. Então, parar totalmente costuma aprofundar o ciclo. Por outro lado, ignorar completamente o seu estado e se forçar como se nada estivesse acontecendo também não funciona. Isso vira desgaste e culpa. O ponto mais eficaz é um meio-termo intencional, não automático: 1. Em dias difíceis: reduza a régua, mas não zere Não é “fazer tudo” — é fazer o mínimo essencial. Exemplo: em vez de um dia produtivo ideal, você define 2–3 tarefas básicas e executa. Isso quebra a inércia sem te esmagar. 2. Pausa não é fuga — precisa ter direção “Olhar para dentro” só ajuda se tiver alguma estrutura. Senão vira ruminação. Uma pausa útil tem forma, tipo: escrever o que você está sentindo (sem filtro) nomear o que está te travando decidir um próximo passo pequeno Sem isso, a mente tende a girar no mesmo lugar. 3. Frequência alta é um sinal importante Se isso acontece com frequência, não é só “um dia ruim”. Aí você precisa de estratégia contínua, não decisões pontuais. Perguntas diretas que você deveria se fazer: Estou dormindo bem? Minha rotina tem alguma previsibilidade? Estou isolando mais do que o normal? Tenho algum suporte (terapia, acompanhamento)? Se a resposta for “não” para vários desses, só “decidir no dia” não vai resolver. 4. Regra prática (simples e honesta) Se você está funcional, mesmo que mal → faça o essencial Se você está muito travada → reduza + faça uma pausa estruturada + execute algo pequeno depois O erro comum é transformar um momento difícil em um dia inteiro perdido — e vários dias assim viram semanas. Se isso está acontecendo com frequência, vale tratar como prioridade real, não como algo que você vai “dar conta sozinha”. Isso muda o jogo. Se quiser, me descreve como esses dias acontecem na prática (o que você deixa de fazer, como se sente, horário, etc.). Dá pra ajustar uma estratégia bem específica pra você, sem romantizar nem forçar além do necessário.

Você não está “do nada” nessa fase — isso geralmente tem causa, mesmo que não esteja totalmente clara ainda. Medo e sensação de ameaça costumam aparecer quando o cérebro entra em modo de proteção. Ele começa a interpretar mais coisas como risco do que realmente são. Isso pode vir de alguns fatores bem concretos: Cansaço emocional acumulado (você já vem lidando com muita coisa) Situações recentes que te deixaram insegura (mesmo que pequenas) Ansiedade — que faz o cérebro antecipar perigo o tempo todo Falta de controle percebido (quando algo na sua vida parece incerto)