Dra. Sarah da Cunha Costa

A carga glicêmica (CG) é até mais importante que o índice glicêmico (IG), porque mostra de fato o impacto do alimento na sua glicemia, levando em conta também a quantidade que você come. Por isso, frutas como maçã, pera, laranja, kiwi e frutas vermelhas costumam ser muito seguras, e até frutas com IG mais alto - como melancia, manga, banana ou uva - podem entrar tranquilamente quando consumidas na porção certa. O inhame cozido também é uma boa opção, porque tem CG equilibrada e, quando combinado com proteína ou gorduras boas, ajuda ainda mais a evitar picos. Fique tranquila: com pequenas escolhas ajustadas, dá para comer bem e cuidar da saúde sem medo!

Entendo sua preocupação! A gordura na região da barriga incomoda muita gente, e é normal parecer mais “densa” ao toque. Mas é importante saber que não existe como perder gordura só em uma parte do corpo, o corpo reduz como um todo. O que realmente ajuda é a combinação de alimentação equilibrada, aumento da ingestão de proteínas e fibras, redução de açúcares e ultraprocessados, além de atividade física regular, principalmente treino de força junto com algum aeróbico. Também é essencial cuidar do sono e do estresse, que influenciam diretamente no acúmulo de gordura abdominal. Com ajustes consistentes, essa região tende a melhorar de forma natural. Se quiser, posso te orientar melhor sobre quais hábitos funcionariam melhor para você!

Primeiro, quero te tranquilizar: não existe alimento “proibido”, e sim quantidades e combinações mais adequadas para o seu caso. Sobre o pão: pode consumir, mas prefira versões integrais ou com maior teor de fibras, que ajudam a controlar a glicemia. Tente incluir também uma fonte de proteína (como ovo, queijo branco, iogurte natural) para reduzir o pico de açúcar no sangue. Sobre as frutas: podem e devem fazer parte da alimentação. O mais importante é a forma de consumo: dê preferência às frutas inteiras, evitando sucos, e consuma 1 unidade por vez, sempre que possível acompanhada de oleaginosas (castanhas), fibras ou iogurte. Para começar bem: • Reduza alimentos ricos em açúcar (refrigerantes, bolos, doces, sucos). • Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas. • Aumente o consumo de verduras, legumes e fibras. • Organize seus horários de alimentação, isso faz muita diferença no controle da glicemia. E lembre-se: cada pessoa tem necessidades diferentes. Um acompanhamento individualizado com nutricionista torna esse processo muito mais leve e seguro. Se quiser, posso te orientar melhor sobre por onde começar. Estou à disposição! ❤️