Sheila Nakashima Lobão

O que você compartilha é muito humano: a procrastinação não é apenas “preguiça” ou “falta de vontade” — muitas vezes, é uma forma de lidar (mesmo sem perceber) com emoções difíceis como ansiedade, medo de não ser bom o suficiente, perfeccionismo ou até sobrecarga. A procrastinação está ligada a um ciclo: pensamentos como “vai ser difícil” ou “não vou dar conta” geram ansiedade, e para aliviar essa sensação, a mente escolhe adiar a tarefa. O problema é que o alívio é momentâneo, mas a longo prazo aumenta a culpa e o estresse. Trabalhar esses pensamentos e transformá-los em passos mais realistas pode ajudar, por exemplo: em vez de pensar “preciso terminar tudo de uma vez”, substituir por “vou começar com 10 minutos apenas”. Olhamos para a ação alinhada com valores. Às vezes, esperamos “ter motivação” para agir, mas a motivação raramente vem antes da ação. Uma estratégia é se perguntar: “Se eu me aproximar do que valorizo — aprender, crescer, cumprir meus compromissos — qual seria o próximo pequeno passo que posso dar agora?” A ideia é aceitar o desconforto de começar, em vez de esperar que ele desapareça. Vemos a procrastinação não como falha, mas como um sinal de que sua mente está tentando protegê-la de algo que parece ameaçador (mesmo que seja só a sensação de esforço). Olhar para si com autocompaixão — em vez de críticas duras como “sou incapaz” ou “sou preguiçoso” — ajuda a reduzir a vergonha e abrir espaço para mudança. Você pode praticar dizendo a si mesmo: “É difícil para mim começar, e isso não me define. Posso dar pequenos passos com gentileza.” Orientações práticas: * Comece por dividir as tarefas em blocos muito pequenos (ex.: 10 minutos ou apenas uma parte da tarefa). * Use “regras de início”: não se comprometa a terminar, apenas a começar. * Recompense-se por cada pequeno avanço, reconhecendo o esforço. * Pratique se perguntar: “O que a versão de mim que quero ser escolheria agora?” * Se perceber que a procrastinação está ligada a emoções muito intensas (como ansiedade forte), um acompanhamento terapêutico pode ajudar muito. Lembre-se: mudar esse padrão não é uma questão de “força de vontade” apenas, mas de treinar a mente e o corpo em novos hábitos, com paciência e gentileza consigo mesmo.

Olá, Ana! Sentir uma tristeza profunda, mesmo em momentos de lazer, pode ser um sinal de depressão, mas é importante considerar outros fatores também. A primeira recomendação é buscar um profissional que possa te ajudar a entender melhor o que está acontecendo. Conversar com um psicólogo pode ser um passo essencial para explorar suas emoções e encontrar estratégias para lidar com isso. Estou à disposição para te atender, caso decida seguir por esse caminho. Lembre-se: você não está sozinha, e buscar ajuda é um sinal de força. Cuide-se! Sheila Nakashima Lobao Psicologa clinica comportamental CRP: 04/40847